哀慟中的定心法
2025年11月27日凌晨
1996年11月於香港油麻地發生的嘉利大廈大火，導致百多人死傷，估不到29年後的同一個秋季月，即日11月26日，大埔宏福苑大火已成為香港史上最嚴重的火災，不單令失去摯親的市民椎心泣血 ，也令觀看網上即時現場轉播的目擊者毛骨悚然，甚至有不少市民已難以安眠！
過去任港聞版記者時，作者曾採訪香港死傷慘重的三場可怕大火：1996年2月白仙嶺大火(5人死13人傷)、1996年11月嘉利大廈大火(41人死、80人傷)、及1997 年1月尖沙咀Top One卡拉OK大火(17死、13傷)，親眼看見活生生的人被燒成黑炭黐在窗框，為其創傷後壓力症(Post Traumatic Stress Disorder)鋪下苦路。
當中作者曾親眼目擊活生生的人被燒成黑炭黐在窗框上的作者，現希望以過來人身份，向大家分享保持心靈平安的方法，盼望大家也能團結一致、勇敢地走向光明道路！
心靈平安的方法
首先我們要認識「創傷後壓力症」，又稱PTSD ，較常發生於曾經歷過巨大生命威脅或災難性事件的人身上，例如天災、火災、目睹別人慘死、或暴力虐待等情況；若你曾有相類經歷，便需更細心照顧自己！
採訪嘉利大廈大火時，作者曾目睹一白衫男子在火場內，不斷搖一條長白條布求救數小時，「我曾嘗試請消防員留意他險況…當看見黃紅色火快將他包圍時，我己按奈不住，更致電政府新聞處催他們應多派消防員來…後來才知道一名消防員隊目也跌死在火場中…那(白衫)男子最終也成為黑炭了。」
當時進行災難性採訪時，作者還要強裝作鎮靜，並提醒攝影同事立即映下那(白衫)男子男子由生至死一刻；後來該新聞圖片後來獲得全年最佳新聞獎圖片之一，但得獎的攝影同事和作者一樣，仍是不快樂。「當時感到人生好無奈，亦覺人好無力，即使盡了全力，仍不能改變殘酷的事實…(十年前)患此病時，不單無胃口食飯，夾硬食時反而嘔吐大作，眼淚不受控制地流，體重跌至只有80多磅，頭髮一夜變白…但我不用食藥卻可康復!」
在不靠醫療藥物下，作者透過以下一些方法，當時用了兩年多時間，逐漸邁向基本康復：
1. 畫畫、亂畫
運用身體的動感智能，表達心中所想，畫後再看，從而拆解困住情緒而隱藏背後的深層次情緒，提升逆境智能(AQ)。
2. 聆聽樹琴音樂 (Harp Music)
特別是樹琴聖樂，能讓人心靈安舒滿有希望，心靈獲得安慰，這音樂智能可幫助提升情緒智能(EQ)，適當管理個人內心世界。
3. 接受現實
接受人的能力是很有限，接受現實已發生，接受自己患病，接受他人幫助，接受需被療傷醫治，接受醫治後帶來的康復的轉變。
4. 天造我有定位
上天造人，每人有不同指模，每人也有不同性格、能力、優點及缺點，作者特別喜歡一首歌【我是祢所造】。「每人也是一個特別個體，天造我，一定有意思、有定位，靠這定位，人在逆境中便拿到一點鎮定!」
5. 要有同行者
兩個人總較孤身上路好，與一些成熟、可信任、積極、喜樂及關愛自己的同行者，一同走過療傷的道路
6. 定下康復目標
例如訂下個別日子，每周定期會見治療師、醫生、與同行者飯局等，並寫下最終大約希望康復的年期，給自己一個動力去達到目標。
7. 要食得好
多食有營養食物，包括燕麥片、糙米、新鮮蔬菜、魚、含豐富蛋白質的肉(例如雞、鵪鶉)、薯仔、合桃、生果(蘋果、奇異果、奇偉果、火龍果)等；若吃不下固體食物，可試喝植物奶、燕麥奶、暖豆奶、多喝礦泉水。另需進食維他命C、B6及 B12等補充劑，以盡量補回常哭、厭食導致營養不足的問題。
8.眼淚能醫治病
若想哭便哭出來，「眼淚是用來流、不是用來吞，吞得多或者會生病，流出來的眼淚，有很大的醫治功效!」
9. 運動「安多芬」
適當的運動可釋放令人開心的「安多芬」(Endorphine)荷爾蒙，可揀選最適合當時狀況的群體運動，例如與受友人結伴跑步、踩單車、行山等。
「親近大自然，望望綠色的山，彩色的花，可愛的草，細心聆聽唱歌的鳥，人也自然放鬆輕鬆了!」
10. 唱唱唱不停
揀選一些勵志歌曲或純音樂，一同詠唱，心裏和唱，或加入合唱團詩班唱歌。
「感覺不快便更要唱勵志詩歌，讓眼淚直流，抒發情緒，身邊人的包容與明白，便能讓康復效果事半功倍。」
試聽聽：【我是祢所造】
11. 維持健康生活節奏
日常基本生活可暫時一切不變，例如慢性病患者要定時食藥，讓身心適應人生巨變，集中精神醫治身心靈傷口!
黃幗梅續稱：「適應治病的需要及時間後，慢慢掌握生活節奏，跟隨人生一齊跳跳舞，從而自創一套人生舞步! 」
12. 感恩讚美Dopamine (多巴胺)
為一切事感恩讚美，包括逆境，讚頌謝能令人腦部釋放美好化學物質多巴胺(Dopamine)，多巴胺不單有助提高個人認知力及暸解能力，更可助人安眠、賜人有適當胃口，並舒緩一些神經痛!
美國著名女歌手Kelly Clarkson 名曲What doesn’t kill you makes you stronger勉勵聽眾，她形容：「殺不死你的逆境只會令你更強，若你為逆境感恩，那你能康復的路程已好近了!」
13. 照妖鏡
患病期間，為人較脆弱的時期，要慎防立心不良的人欺騙或佔便宜，亦要避開以「關心」為藉口但實質論斷(judge)或散播其偏頗之言，如有疑問，可與身心靈健康成熟的友人或專業輔導人員相討，讓自己的警覺和善心成熟人成為你的「照妖鏡」。
14. 安慰同路人
康復過程雖或漫長，但總有一日會過渡，要回歸創天造地者的「外力」去安慰與醫治己心，因創造者的「安慰」，會給我們有足夠能力，去安慰遭各樣患難的人！若個人已準備好成為「負傷的治療者」，可試試安慰關心在同一處境掙扎的人，那生命便會更美麗動人!
祝福你！
多元智能訓練協會 會長黃幗梅